今年7月11日正式入伏，一年中最热的三伏天到了。三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏天有哪些养生禁忌？权威专家替你解答。

初伏：2023年7月11日至7月20日。中伏：2023年7月21日至8月9日。末伏：2023年8月10日至8月19日。

忌猛吃冷饮。冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，或出现黏膜水肿甚至糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

医生建议：饮食均衡，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。冷饮要适量食用，不要贪凉。

忌不开窗通风。三伏天不少人怕热，长时间闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而更容易致病。

医生建议：每天开窗通风两次以上，每次15至30分钟。

忌冷风直吹。高温天气让不少人开启了全天候的空调模式，猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜，甚至“罢工”。

医生建议：空调对着颈椎吹，会使颈背部肌肉受寒，造成后背酸痛等。在夏季应避免长时间吹空调，空调温度不要低于26摄氏度，避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。

忌只吃果蔬。伏天天气闷热，不少人天天以青菜瓜果为食。这种做法并不健康，其中三餐以水果为主更是不可取。若只注重蔬菜水果，难以满足人体碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求。夏季气温高，人体代谢速度加快，蛋白质消耗量大增。如不及时补充蛋白质，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响，会导致体质大幅下降。

医生建议：一般来说，夏季蛋白质每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。此外，人在夏季出现的疲倦、食欲不振等不适还可能与缺钾有关。因此可多吃富含钾的大葱、芹菜、毛豆、草莓、杏等新鲜果蔬。

忌不出汗。汗黏黏的、有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露……其实，三伏天出汗是人体最好的“补品”。

医生建议：正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官功能，改善循环。适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。

忌过度锻炼。“冬练三九，夏练三伏”受到很多人的追捧，不少人大汗淋淋仍坚持锻炼。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其是中老年人一定不要在盛夏过度运动。因为，出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等。

医生建议：三伏天养生要以避暑为主，静以养心，适量运动。伏天锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，可以试试走路锻炼，每天快走30分钟至1个小时，以微微出汗为宜。